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Fonctionnent-ils *vraiment* ?

Les tapis roulants sous le bureau (alias tapis de marche) ont un moment. Les recherches Google pour "tapis de course sous le bureau" ont augmenté de 300 % au cours de la seule année dernière, tandis que sur TikTok, les vidéos avec le hashtag #treadmilldesk ont ​​accumulé près de 90 millions de vues.

Pourquoi? Eh bien, des études montrent que 81% des travailleurs britanniques passent entre quatre et neuf heures par jour assis à un bureau, et on nous rappelle constamment que mener une vie sédentaire n'est pas la bonne. On dit que la position assise excessive – qui a été qualifiée de « nouveau tabagisme » – augmente notre risque de maladies, notamment le cancer, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, et des recherches menées par l'Université Queen's de Belfast ont révélé que le NHS dépense au moins 700 millions de livres sterling par an pour traiter les maladies. exacerbée par un comportement sédentaire.

Maintenant, en tant qu'écrivain sur la santé et la forme physique, je suis une personne assez active. Qu'il s'agisse d'un cours F45, d'une course à pied ou d'un peu de yoga, je m'entraîne environ une heure, cinq fois par semaine. En plus de cela, j'essaie de faire une promenade quotidienne avant ou après le travail, même si j'avoue que ma motivation diminue sérieusement lorsque le temps maussade de l'hiver s'installe.

Mais même avec tout cela, je passe la majorité de mes journées collé à mon bureau, penché sur mon ordinateur portable - à l'exception des cafés occasionnels. Le soir, je me pelotonne sur le canapé avec Netflix, suivi de huit heures au lit. Additionné, c'est beaucoup de temps sur mes fesses.

Ainsi, lorsque la rédactrice en chef de WH, Bridie, m'a demandé si j'avais envie de tester un tapis roulant sous le bureau pendant deux semaines, j'ai sauté sur l'occasion. Ce serait l'occasion idéale d'améliorer mon équilibre travail-activité et de relancer mon nombre de pas, pensais-je. Continuez à faire défiler pour savoir comment je suis allé…

Un tapis roulant sous bureau est une machine plate, sans poignées, qui se glisse sous votre bureau et vous permet de vous appuyer dessus pendant que vous travaillez. Contrairement aux tapis roulants standard, qui peuvent supporter des kilomètres de martèlement, les tapis de marche sont conçus pour être utilisés à basse vitesse ; la plupart ont une portée de 0,5 à 4 mph.

Les meilleurs tapis roulants de marche sont légers, compacts et faciles à déplacer (certains ont une base à roulettes, d'autres sont pliables) afin que vous puissiez les ranger lorsqu'ils ne sont pas utilisés. Un moteur silencieux est également essentiel pour ne pas interrompre votre flux de travail ni perturber les appels vidéo.

Bien que certains modèles soient équipés d'un bureau intégré, la majorité n'en a pas, vous devrez donc investir dans un bureau debout pour compléter votre nouvelle configuration WFH. Je n'avais pas envie de me mettre en faillite, alors j'ai plutôt opté pour un convertisseur de bureau debout bon marché et joyeux.

Pour mon défi de deux semaines, j'ai utilisé le tapis roulant de marche JTX MoveLight, qui peut atteindre des vitesses allant jusqu'à 6 km/h pour la marche ou le jogging léger. Il dispose d'un écran qui affiche le temps, la distance, la vitesse, les calories brûlées et les pas, et est livré avec une télécommande pour régler votre vitesse. Il pèse moins de 30 kg et dispose d'une base à roulettes pour un transport et un stockage faciles.

"Un tapis roulant sous le bureau est un excellent moyen pour les employés de bureau occupés de se mettre en marche et de respecter les directives du NHS de 150 minutes d'activité physique par semaine", déclare Lesley Brown, physiothérapeute senior chez Ten Health & Fitness.

"Ils sont particulièrement utiles en hiver car ils vous permettent de faire de l'exercice dans le confort de votre maison, quel que soit le temps qu'il fait dehors", poursuit-elle. "Ils sont également une bonne option pour ceux qui s'inquiètent de l'élément de sécurité de marcher dehors dans l'obscurité ou sur des surfaces inégales."

Elle souligne les nombreux avantages pour la santé de marcher davantage :

David Wiener, spécialiste de l'entraînement à l'application de coaching fitness Freeletics, souligne les avantages pour la santé mentale associés aux tapis roulants sous le bureau. "Des études ont montré qu'ils peuvent aider à améliorer la motivation, la créativité et la concentration, et même à réduire votre niveau d'anxiété."

Il a également été prouvé qu'ils améliorent la productivité, ajoute Wiener. « Si vous ne bougez pas tout au long de la journée, vous vous sentirez probablement plus léthargique. L'utilisation d'un tapis roulant peut avoir un impact positif sur votre niveau d'énergie et vous aider à vous sentir plus productif.

Pour Sam Pryn, co-fondatrice de la salle de sport réservée aux femmes StrongHer, la principale préoccupation n'est pas de sortir dans la nature. "Augmenter vos mouvements tout au long de la journée sur un tapis roulant est formidable, mais il est important de prendre du temps loin de votre écran, de prendre l'air et de donner la priorité à votre santé mentale", dit-elle.

Brown est d'accord, ajoutant qu'il est crucial que vous sortiez quand il fait jour, afin d'obtenir de la vitamine D naturelle et de la lumière du jour pour réguler votre rythme circadien.

Hollie Grant, fondatrice de Pilates PT, a également quelques mots d'avertissement. "Il y a un avantage à être attentif lorsque vous bougez votre corps - être conscient de votre technique et vous concentrer sur la sensation de votre corps - je pense que cela pourrait se perdre si vous utilisez un tapis roulant pendant que vous travaillez", dit-elle à WH.

Il y a aussi le risque évident de trébucher et de se blesser, souligne Grant. "Assurez-vous de vous concentrer, d'aller à basse vitesse et d'avoir une configuration de bureau stable pour rendre votre expérience plus sûre et meilleure."

Dans le même esprit, il est important de penser à vos chaussures. "Je recommanderais de porter des baskets rembourrées avec un bon soutien plutôt que des chaussures plates afin de protéger vos genoux et le bas du dos", déclare Pryn.

De plus, bien que la marche soit une forme d'exercice à faible impact et sans danger pour la plupart des gens, l'utilisation d'un tapis roulant sous le bureau ne conviendra pas à tout le monde. "Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, assurez-vous d'abord d'obtenir l'autorisation de votre médecin", conseille Brown.

Selon les experts, cela est totalement individuel et varie d'une personne à l'autre. "Comme pour tout régime d'exercice,il s'agit de trouver ce qui fonctionne pour vous ', dit Weiner. Il suggère d'utiliser le tapis roulant environ une heure par jour pour commencer. "Cela ne veut pas dire que vous devez le faire pendant une heure sans interruption. Vous pouvez le diviser en intervalles le matin, l'après-midi et le soir », conseille-t-il.

De même, si 10 minutes par jour vous suffisent, c'est très bien, dit Pyrn, qui pense qu'il s'agit d'apporter de petits changements durables auxquels vous pouvez vous tenir.

Brown met également en garde contre le passage de 0 à 100. "Vous ne voulez pas sauter trop vite et marcher quelques marathons par accident au cours des premiers jours, car cela vous expose à un risque de blessures dues au surmenage", dit-elle. "Si votre corps réagit bien, sans signe de blessure, vous pouvez augmenter lentement cela."

À 9 heures du matin, le premier jour du défi, j'ai sauté avec enthousiasme sur le tapis roulant, prêt à m'attaquer à ma liste de tâches tout en parcourant mon cardio quotidien. D'habitude, j'écris en premier lorsque je me sens le mieux, alors j'ai réglé la vitesse à 3 km/h et j'ai commencé à craquer. Ou j'ai essayé, mais je ne pouvais tout simplement pas me concentrer sur mon article tout en me promenant, même lorsque je réduisais la vitesse. Il s'avère que le tapis roulant n'est pas particulièrement adapté aux tâches comme l'écriture qui nécessitent une concentration profonde.

Une fois que j'ai surmonté le mal des transports et que j'ai maîtrisé la saisie à partir de la bande de roulement, j'ai découvert qu'il était parfait pour répondre aux e-mails, aux tâches administratives générales et aux appels. Au départ, je craignais que ce ne soit trop bruyant, mais j'ai été agréablement surpris de constater que c'était assez silencieux et ne causait aucune perturbation pendant les réunions.

Au fur et à mesure que le défi progressait, je me suis mis dans une bonne routine. J'ai commencé ma journée à envoyer des e-mails au sommet de la machine - j'ai trouvé que cela m'aidait à me réveiller et à me rendre dans la zone pour travailler - avant de m'asseoir pour rédiger un article. Après le déjeuner, je suis revenu sur le tapis de marche pour faire face au reste de ma charge de travail.

Tout comme Wiener l'avait prédit, le tapis roulant sous le bureau a eu un impact considérable sur ma productivité et mon niveau d'énergie, en particulier l'après-midi. Je ressens généralement un effondrement vers 15 heures - je deviens agité et j'ai du mal à me concentrer - mais marcher tout en travaillant m'a donné un regain d'énergie bien nécessaire lorsque je me sentais faiblir. Mes envies de sucre de l'après-midi se sont également atténuées et je parcourais ma liste de tâches à un rythme inhabituellement rapide.

Apparemment, mon expérience n'est pas rare. Une étude du Texas A&M Health Science Center a révélé que rester debout tout en travaillant peut augmenter la productivité jusqu'à 46 %. Waouh.

La recherche suggère également que la marche peut augmenter la production créative d'une personne de 60% - c'était certainement vrai pour moi. À la fin de la première semaine, mon jus créatif coulait et je trouvais plus d'idées que jamais auparavant. Sans vouloir être dramatique, mais c'était un peu révolutionnaire.

Je sais, je sais, les experts ont mis en garde contre les excès, mais j'étais tellement enthousiasmé par mon chouette nouveau copain de la FMH que je me suis un peu emporté. Les jours un et deux, je suis allé en enfer pour le cuir, faisant des relais de trois heures sur le tapis roulant à la fois. Au troisième jour, j'ai découvert que mon bas du dos commençait à me faire mal à force de rester debout pendant des heures.

Grant dit que ce n'est pas surprenant. "Si vous augmentez massivement votre temps debout sans avoir la posture pour y faire face, le mal de dos est inévitable", dit-elle. "Cela vaut la peine de développer progressivement et de compléter ce type d'activité avec quelque chose comme le Pilates pour supporter le temps supplémentaire debout." Indiqué.

À la deuxième semaine, j'ai découvert que des intervalles d'une heure à mon bureau debout fonctionnaient le mieux pour moi. Je me suis également assuré d'intégrer des séances de musculation avec un peu de Pilates pour travailler la force du haut du corps, du tronc et du dos, conformément à la suggestion de Grant.

Avoir un tapis roulant sous le bureau m'a sauvé la vie lorsque la vie a gêné mon programme d'exercice habituel. Les jours où je n'avais pas le temps ou l'envie d'aller à un cours de gym ou de sortir courir, j'enfilais mes baskets et sautais sur la bande de roulement pour faire bouger mon corps. Je mettrais la vitesse jusqu'à 6 km/h pour un jogging léger et je mettrais de la musique ou j'écouterais un podcast, selon mon humeur. Même si ce n'était que pour 10 minutes, je me sentais tellement mieux après.

De plus, en tant que pratiquant par beau temps, je me suis senti incroyablement reconnaissant d'avoir la machine dans mon appartement alors que le temps s'est détérioré au cours de la deuxième semaine. Je pouvais m'en tenir à mon nombre de pas quotidien sans marcher péniblement dans la boue et la pluie. Gagnant.

Dans ce qui pourrait être la plus grande révélation du défi pour moi, j'ai réalisé que l'exercice n'a pas besoin d'être de très haute intensité pour en récolter les fruits. J'ai souvent l'impression de ne pas m'être entraîné assez dur si je ne transpire pas après une séance d'entraînement, mais ce n'est tout simplement pas vrai. Après deux semaines de moins de HIIT et de mouvements quotidiens plus détendus, je me sentais mieux que jamais.

"Parce que la marche a un faible impact, les gens ont tendance à supposer qu'elle n'est pas assez puissante pour vous mettre en forme, mais elle fait des merveilles pour votre santé physique et mentale", me dit Wiener. "Il améliore la circulation sanguine, soutient la santé des articulations, brûle les graisses et améliore votre métabolisme."

Et, contrairement aux exercices vigoureux comme le HIIT, qui inonde votre corps de cortisol (l'hormone du stress), des activités douces comme la marche peuvent en fait réduire votre taux de cortisol, vous aidant à vous sentir plus calme, plus équilibré et moins stressé.

On m'a prêté le tapis roulant JTX WalkLight pour cet article, et je vais le manquer une fois qu'il sera parti (même s'il prend pas mal de place dans mon petit salon). Qu'il s'agisse d'augmenter ma productivité ou de m'aider à surmonter mon marasme habituel de l'après-midi, cela a totalement transformé ma façon de travailler. De plus, je me sentais bien de savoir que je réduisais, espérons-le, mon risque de maladie grave en passant moins de temps sur mes arrières.

Les tapis roulants de marche peuvent coûter entre 200 £ à l'extrémité inférieure et 2 000 £ sérieusement dépensiers. Si votre travail implique des périodes prolongées en position assise, que vous souhaitez bouger davantage et que vous avez de l'argent à dépenser, je pense que c'est un investissement valable. Si vous n'êtes pas convaincu, je vous recommande de commencer avec un convertisseur de bureau debout. Comme mentionné, ceux-ci sont beaucoup plus abordables et vous permettront au moins de vous mettre sur pied.

Est-ce que je vais investir moi-même dans un tapis de marche, demandez-vous ? C'est sur ma liste de Noël.

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