Quand est-il sécuritaire de commencer à faire du jogging avec un bébé ? (Et comment le faire correctement)

Publié le 24 mai 2023

Jenni Gritters

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La course à pied a toujours été mon exercice de prédilection, alors après avoir donné naissance à mon fils, j'avais désespérément envie de m'y remettre. Mais courir seul est très différent de courir avec un enfant dans une poussette de jogging. J'ai fini par plonger profondément dans la recherche pour déterminer quand il était sûr de courir avec mon fils et de parler avec des experts pour comprendre comment commencer cette nouvelle ère.

Heureusement, il ne nous a pas fallu longtemps pour apprendre à aimer nos joggings ensemble. J'ai couru avec mon fils presque trois fois par semaine et tout au long de mon premier trimestre de grossesse avec mon deuxième enfant (et encore quand elle était assez âgée pour rouler aussi). J'ai aussi récemment testé des poussettes pour le guide de Wirecutter sur les poussettes de jogging. Voici ce que vous devez savoir sur la course à pied avec un enfant.

Cette poussette est plus agréable à pousser sur le trottoir et son poids léger la rend facile à manœuvrer et pratique pour une utilisation quotidienne.

* Au moment de la publication, le prix était de 440 $.

Une suspension robuste et des bandes de roulement épaisses rendent cette poussette idéale pour les aventures hors route. Mais il est plus lourd que notre premier choix et n'a pas de frein à main.

L'Activ3 offre une suspension réglable et une conduite assez confortable pour un prix nettement inférieur à celui de nos autres choix. Mais la limite de poids total est inférieure et son panier de rangement est plus petit.

De nombreuses poussettes de jogging ont un poids d'enfant minimum de 5 livres et vous permettent de cliquer dans un siège d'auto. Certains viennent également avec un insert pour bébé. Mais cela ne signifie pas qu'un nouveau-né peut vous rejoindre sur un 5K. (Et si vous êtes le parent biologique, vous devez également attendre d'être médicalement autorisé par votre médecin pour faire de l'exercice.)

Vous pouvez utiliser une poussette de jogging pour marcher avec un bébé, mais les bébés doivent avoir un contrôle total de la tête et du cou avant de les attacher à une poussette pour courir. Le contrôle du cou coïncide avec la capacité d'un bébé à s'asseoir tout seul ; cela arrive à 6 mois pour certains petits, mais pour d'autres c'est plus proche de 8 mois (voire plus tard). Lorsque les bébés peuvent contrôler leur cou, ils peuvent gérer des mouvements plus rapides tels que tourner, s'arrêter et accélérer sans risquer d'endommager leurs minuscules épines ou têtes en développement.

Une conduite plus confortable signifie un enfant plus heureux, ce qui vous permet de parcourir de plus longues distances.

Si vous êtes le parent qui donne naissance, entraînez-vous d'abord à marcher avec la poussette, puis à faire du jogging avec elle par incréments plus courts. (Mon physiothérapeute m'a suggéré d'alterner une minute de course avec une minute de marche.) Au fur et à mesure que votre endurance augmente, vous pouvez envisager de courir sur de plus longues distances et sur de plus longues périodes.

Les poussettes ordinaires manquent de certaines caractéristiques pour la sécurité de course, comme un système de suspension, des pneus de style vélo durables, une roue avant verrouillable et, dans de nombreux cas, un frein à main.

Si vous prévoyez de courir sur des terrains accidentés, en particulier hors route, choisissez une poussette avec un système de suspension pour empêcher votre tout-petit de rebondir. Une conduite plus confortable signifie un enfant plus heureux, ce qui vous permet de parcourir de plus longues distances. La plupart des poussettes de jogging dédiées - et tous les choix de Wirecutter dans cette catégorie - ont un système de suspension décent pour absorber les chocs et protéger la colonne vertébrale de l'enfant. Parmi nos choix, le BOB Gear Alterrain a la suspension la plus robuste et est le meilleur pour les sorties hors route plus difficiles.

Les pneus larges et profilés sont une autre caractéristique importante que vous trouverez sur les poussettes de jogging. La plupart sont remplis d'air, bien que j'ai récemment testé quelques options qui avaient des pneus à noyau de mousse, y compris la poussette de jogging Chicco Activ3 économique. Le plus important, c'est que les pneus soient suffisamment durables pour supporter les bosses de la route sans éclater et suffisamment épais pour absorber les chocs. Encore une fois, cette caractéristique permet une conduite plus douce et plus sûre pour les enfants et facilite la poussée de la poussette à grande vitesse.

Une roue avant verrouillable est sans doute l'aspect le plus important d'une poussette de jogging. Généralement, les poussettes qui ne sont pas conçues pour le jogging ont des roues avant qui pivotent, ce qui vous permet de manœuvrer plus facilement. Les poussettes de jogging, en revanche, devraient avoir un réglage qui permet à la roue avant de pivoter ou de se verrouiller. Au fur et à mesure que vous commencez à vous déplacer plus rapidement, cette roue avant, si elle est déverrouillée, vacillera, provoquant éventuellement un crash de la poussette. Il existe de nombreux systèmes de verrouillage disponibles, mais mes favoris, tels que les systèmes du BOB Gear Alterrain et du Thule Urban Glide 2, vous permettent de régler le suivi à la main afin que la poussette ne vire pas à gauche ou à droite.

Enfin, de nombreuses poussettes de jogging ont un frein à main (ou au moins une boucle de poignet) pour vous aider à arrêter la poussette rapidement si elle commence à s'éloigner de vous lorsque vous vous déplacez en descente.

Si vous étiez un coureur avant de décider de faire du jogging avec un enfant, notez que courir avec une poussette nécessite de faire quelques petits ajustements.

Le coureur professionnel Calum Neff, qui nous a dit qu'il voit souvent de nouveaux parents avec une poignée de mort sur le guidon, préconise un mouvement plus fluide. Il court avec une main sur le guidon tandis que l'autre se balance librement, et il change de bras de temps en temps. "Une main est plus que suffisante 99% du temps", a-t-il déclaré. "Je cours souvent presque sur le côté - il y a des moments où je cours à côté de mon enfant, contrôlant la poussette d'une seule main."

Marianne Ryan, une physiothérapeute basée à New York, a déclaré que les personnes qui courent avec des poussettes devraient se pencher en avant. "Si vous êtes debout, vous devez étendre votre dos et votre cou. Vous devriez presque être en biais, en vous penchant à la hanche et non à l'arrière", nous a-t-elle dit. Si vous vous retrouvez à donner des coups de pied au bas de la poussette, raccourcissez votre foulée ou courez le long de la poussette au lieu de directement derrière elle. De toute façon, des foulées plus courtes sont meilleures pour engager votre cœur.

Habillez votre petit compagnon de course d'une couche supplémentaire par rapport à ce que vous portez. Si c'est une journée chaude ou humide, assurez-vous qu'ils ont l'équipement approprié. Et toujours, apportez toujours un biberon et des collations - il n'y a rien de pire que de se retrouver coincé à quelques kilomètres de chez soi avec un bébé qui pleure et qui a faim. (Des couches supplémentaires sont également recommandées.)

Assurez-vous que le harnais de l'enfant est suffisamment serré - vous devriez pouvoir passer deux doigts, mais pas plus, sous les sangles le long de sa poitrine, comme avec un siège d'auto. Et pensez à apporter un jouet ou deux ; Quand mon fils avait 16 mois, nous avons attaché des grelots à notre poussette et ils l'ont occupé pendant un bon moment. Et ne vous inquiétez pas si votre enfant n'est pas satisfait de cette configuration de course les premières fois. Accrochez-vous. Finalement, ils finiront probablement par en profiter !

Si vous allaitez, apportez également une hydratation supplémentaire et des collations pour vous-même. Pour les premières courses, faites des boucles près de chez vous, plutôt que d'aller loin, afin de pouvoir vous arrêter à la maison si vous avez besoin de fournitures supplémentaires. Faire un contrôle d'entretien rapide et régulier toutes les quelques semaines pour confirmer que les pneus de votre poussette de jogging sont gonflés correctement et qu'il n'y a pas de vis desserrées maintiendra votre poussette en bon état pour les années à venir également.

Il y a à peine une semaine, j'ai emmené ma fille maintenant âgée de 10 mois courir dans la Thule Urban Glide 2, qui est notre poussette de jogging préférée depuis des années, et elle a hurlé de joie pendant toute la balade de 3 milles. Elle criait aux arbres, saluait les passants et riait chaque fois que nous heurtions une bosse. Nous sommes tous les deux rentrés à la maison en souriant d'une oreille à l'autre, ce qui montre à quel point il peut être vraiment amusant de courir avec un enfant, même si s'habituer à la nouvelle configuration prend un certain temps. Exposer mes enfants à la nature tout en faisant de l'exercice pour moi est, pour moi, un pur gagnant-gagnant parental.

Cet article a été édité par Annemarie Conte et Kalee Thompson.

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